Cómo utilizo el mindfulness para que los viajes económicos sean más cómodos

Sam Kemmis jul 3, 2019

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Cualquiera que haya volado con Spirit Airlines entiende de qué hablaba Buda en la primera verdad noble: Toda vida contiene sufrimiento.

Los viajes en avión de bajo coste nunca han sido una experiencia especialmente agradable, pero a medida que las aerolíneas reducen el espacio para las piernas y otros servicios en la clase económica básica para competir con aerolíneas de bajo coste como Spirit, se ha convertido en algo francamente agotador.

Parece que sólo hay unas pocas opciones para evitar el dolor de cabeza (literal) de los viajes económicos:

  • Pagar por los ascensos de categoría.

  • Evite las aerolíneas económicas y la economía básica.

  • Sonríe y aguanta.

Sin embargo, en los últimos años he estado utilizando un enfoque alternativo para lidiar con el estrés de viajar en condiciones poco ideales. No es una idea o estrategia nueva. De hecho, existe desde hace varios milenios: la atención plena.

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El camino del asiento intermedio

La atención plena no es una práctica religiosa, aunque tiene sus raíces en la meditación budista. Varios científicos y profesores, en particular Jon Kabat-Zinn, la introdujeron en Occidente y la despojaron de su carácter religioso. Sus programas de reducción del estrés basados en la atención plena se han convertido en un campo de entrenamiento omnipresente y bien estudiado para los estudiantes de mindfulness.

La idea central del mindfulness es sencilla: Prestar atención plena al momento presente, con aceptación. Sin embargo, a pesar de su sencillez, dominar el mindfulness requiere décadas de dedicación. (Yo mismo soy un mero principiante.)

Por qué es tan difícil el mindfulness? Porque el momento presente es exactamente lo que muchos de nosotros intentamos evitar, especialmente en situaciones incómodas como sentarse en el asiento del medio. Con un bebé llorando a un lado y un compañero de asiento irreflexivo acaparando el reposabrazos al otro, la mayoría de nosotros preferiría prestar atención a algo – cualquier cosa – que no sea el momento presente. Probablemente por eso son tan populares las distracciones como las películas durante el vuelo.

El mindfulness te anima a comprometerte directamente con todas las experiencias, tanto las negativas como las positivas. Así que en lugar de ignorar el dolor en las rodillas causado por la inclinación del asiento de 28 pulgadas, debe prestar toda la atención posible a cada matiz del dolor. Suena como una locura?

Sufrimiento = Dolor x Resistencia

El maestro de meditación zen Shinzen Young utiliza analogías matemáticas para la práctica de la atención plena. Sugiere que el sufrimiento es el producto del dolor multiplicado por la resistencia. Por lo tanto, se puede reducir ya sea reduciendo el dolor o reduciendo la resistencia a ese dolor.

Así que cuando te enfrentes a una experiencia dolorosa, como la de un compañero de asiento que ha traído un sándwich de ensalada de huevo, tienes dos opciones:

  • Puedes convencer de alguna manera a tu vecino para que guarde el sándwich ofensivo, o

  • Puedes reducir tu resistencia a la experiencia.

  • Aquellos que hayan practicado algo de meditación de atención plena probablemente tengan una idea de cómo funciona esto. Al prestar atención a una experiencia sin juzgarla, sus aspectos negativos desaparecen de forma natural. Esto funciona para una sorprendente variedad de experiencias negativas, como el dolor de espalda, la ansiedad o las turbulencias en los vuelos.

    Para los que nunca han practicado la meditación, probablemente aún suene descabellado. Desgraciadamente, la simple lectura de este artículo no le convertirá en un monje zen en su próximo vuelo de Frontier. Eso es porque mindfulness es una práctica.

    Tu primera meditación en vuelo

    Al igual que leer sobre levantamiento de pesas no te hará más fuerte, leer sobre meditación no te hará más consciente. La única manera de entender el mindfulness es haciéndolo.

    La meditación no tiene por qué realizarse con las piernas cruzadas en una cueva de montaña. Inténtalo en tu próxima aventura en un avión de bajo coste. Aquí hay una variación de una práctica que hago a 30.000 pies.

  • Cierra los ojos y respira profunda y prolongadamente. Presta atención a la sensación de respiración.

  • Extiende tu conciencia hacia tu cuerpo. Fíjese en cómo se encuentra ahora mismo. ¿Tienes los hombros encorvados para evitar tocar a tu vecino?? ¿Están sus piernas en una posición cómoda??

  • Si hay algo que te resulta incómodo, lleva tu atención allí. Cómo es el dolor de tus hombros? Cómo se siente tu piel en el aire del avión? Qué se siente al suprimir la tos?

  • Ahora, presta atención a los sonidos. En un avión, siempre hay sonidos. Intenta prestarles atención sin juzgarlos. Si un niño grita, escucha el grito tal y como es, sin reaccionar a él. O, si no puedes evitar reaccionar, fíjate en la sensación de reaccionar. Se siente tenso o molesto? Cómo es eso?

  • Abre los ojos y fíjate si te sientes diferente a cuando empezaste.

  • Esperar algunos golpes

    No te sorprendas si tu primer intento de practicar mindfulness en un vuelo no va bien. De hecho, espera que sea difícil. Al igual que el ejercicio hace que los músculos se resientan cuando no se practica, la atención plena puede resultar abrumadora o incómoda al principio.

    No se detenga.

    A menudo le digo a la gente que el mindfulness es un superpoder, no porque te dé la capacidad de cambiar tu entorno, sino porque te permite lidiar con lo que sea que esté sucediendo en tu entorno.

    Un efecto secundario sorprendente de mi práctica de la meditación ha sido monetario. No derrocho en «comodidades» como asientos de cabina premium u hoteles caros tan a menudo porque soy más capaz de tolerar -y disfrutar- de experiencias más difíciles.

    Sin embargo, no parece que la atención al detalle sirva de nada cuando la gente se agolpa en la zona de embarque antes de que su grupo haya sido llamado. Odio que.

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