Formas gratuitas de proteger su salud mental

Recuerde diciembre de 2019, hace aproximadamente 40 años? Un mundo en el que gran parte del país se centraba en las fiestas y el año nuevo, más que en los suministros de papel higiénico, la recesión o la posibilidad de que los seres queridos se infectaran por un peligroso virus.

En la nueva realidad de la pandemia de COVID-19, la vida no sólo parece más sombría, sino también muy, muy diferente. Y la incertidumbre, combinada con los cambios en la vida, puede hacer mella en la salud mental de cualquiera.

«Millones de estadounidenses se enfrentan a nuevos factores de estrés relacionados con el teletrabajo, el cierre de escuelas, el desempleo, la inseguridad de las inversiones y la incertidumbre de la atención sanitaria», escribió Stephanie F. Dailey, consejero profesional autorizado y experto de la American Counseling Association, en una entrevista por correo electrónico. «Todos estos factores de estrés, independientemente de la edad o el estado de salud, tienen un efecto perjudicial en la salud mental y física.»

A continuación, algunas formas gratuitas de proteger su salud mental durante la pandemia.

Haz pausas en los medios de comunicación

«Aunque es importante disponer de información precisa y oportuna sobre la propagación del COVID-19, una exposición excesiva a los medios de comunicación puede aumentar la sensación de miedo y ansiedad», dice Dailey, que se especializa en salud conductual en caso de catástrofe e intervención en crisis, entre otras áreas. Recomienda tomar descansos intencionados de la cobertura del coronavirus y «equilibrar el tiempo de los medios de comunicación con actividades agradables – idealmente no relacionadas con COVID-19.»

En cuanto a los medios de comunicación que consuma, limítese a fuentes creíbles. «La información sensacionalista o errónea puede socavar significativamente la salud emocional», dice.

Cuidar la salud física

La salud mental y física van de la mano. Así que ponte en movimiento, si puedes, con ejercicios aptos para la cuarentena, como el yoga o los ejercicios de peso corporal (como las flexiones). Si hace footing, camina o va de excursión al aire libre, recuerde mantener al menos dos metros de distancia entre usted y los demás.

Además de hacer ejercicio, Dailey recomienda mantener las rutinas normales relacionadas con los ciclos de sueño, los hábitos alimenticios, la higiene y los medicamentos. Pregunte a su proveedor de atención médica sobre las opciones de telesalud para sus citas programadas. Si acudes a un consejero, pregúntale si puede continuar con las sesiones virtuales.

nuestro sitio web Guía de COVID-19Obtenga respuestas sobre los cheques de estímulo, la reducción de la deuda, el cambio de las políticas de viaje y la gestión de sus finanzas.EXPLORA NUESTRA GUÍA

Hable con sus seres queridos

«Conéctate con familiares y amigos que sean salidas saludables y positivas», dice Dailey. «Se ha descubierto que la conectividad social es el medio más beneficioso para hacer frente a las órdenes de protección, como el refugio en el lugar y la cuarentena.»

Aunque no puedas salir de casa, aprovecha los chats de vídeo, las llamadas telefónicas, los mensajes de texto, los correos electrónicos, los juegos en línea o incluso las fiestas de Netflix para conectar con otras personas.

Pruebe una aplicación que le ayude a relajarse

Aprovecha las numerosas aplicaciones de mindfulness y meditación que existen, como Breethe, Calm, Headspace, Omvana, Stop, Breathe & Piensa y la aplicación Mindfulness. Esas aplicaciones son gratuitas, al menos durante un tiempo breve o para un acceso limitado, que según Dailey debería ser suficiente. «No es necesario comprar ninguna función adicional, a no ser que encuentres una especialmente útil», dice.

Ten en cuenta que encontrar una aplicación que te funcione dependerá de tus preferencias personales, así que prepárate para experimentar. «Date permiso para probar otra cosa si ves que esa aplicación o herramienta no te funciona», dice Dailey. Comienza también con «objetivos pequeños y realistas», añade, sobre todo si la atención plena y la meditación son nuevas para ti.

Consulte los recursos gratuitos en línea

Para obtener más orientación, Dailey recomienda algunos recursos:

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: guía para manejar la ansiedad y el estrés durante el brote de coronavirus

• Alianza Nacional de Enfermedades Mentales: un manual más extenso con enlaces a comunidades de apoyo en línea y líneas telefónicas de apoyo emocional, información sobre qué hacer si no se tiene seguro o un médico habitual y cómo acceder a los medicamentos, recursos para las personas que han perdido a un ser querido a causa del COVID-19 y mucho más

• Red Nacional de Estrés Traumático Infantil: Una guía específica para los padres y cuidadores que se enfrentan a la COVID-19

Mientras pruebas estos consejos y te adaptas a la «nueva normalidad», Dailey recomienda que te des un respiro.

«Date permiso para cometer errores, ser imperfecto y sentir una amplia gama de emociones», dice. «Recuerde que todos los seres humanos son innatamente resistentes, siempre que nos permitamos un margen de error, hagamos lo posible por mantener nuestra salud mental y física y hagamos todo lo posible por estar conectados.»

Las ganancias de dinero comienzan con planes de juegoEncuentra formas de ahorrar dinero con tu efectivo, tarjetas y cuentas bancarias, todo en un solo lugar.VEA SU FLUJO DE CAJA