Hacer ejercicio de forma segura y barata en el frío. Laura McMullen 28 de diciembre de 2017
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Si quieres empezar el nuevo año sintiéndote fuerte, en forma y con energía, entonces haz ejercicio. Si quieres sentirte así y ahorrar dinero, haz ejercicio al aire libre.
O bien, puede ir a los gimnasios y a las clases de fitness, que pueden ser tan caras como concurridas en esta época del año. Una sola clase de SoulCycle puede costar 30 dólares, por ejemplo.
Los costes de las afiliaciones a los gimnasios varían, pero ya sean 30 dólares al mes o 100, es mucho más que los 0 dólares que cobra un parque público. (Y resulta que los abonos al gimnasio a menudo no se utilizan.)
Si los gimnasios y las clases de fitness te ayudan a estar sano -y se ajustan a tu presupuesto-, ve a darle a esa bicicleta estática. Pero si quieres un entrenamiento gratuito, entonces corre o haz ejercicios de peso corporal al aire libre. (Aquí tienes un ejercicio de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar.)
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Antes de salir, infórmese sobre cómo hacer ejercicio en el frío:
Motivarse
Encuentra tu razón: En los días fríos, puede que necesites una razón de peso para desenchufar la manta eléctrica y enfrentarte al frío. Reflexiona sobre ese motivo.
Si puedes averiguar tu verdadera y profunda razón para querer estar más en forma o más fuerte, eso puede impulsarte realmente».»
Kristen Seymour, copropietaria de Fit Bottomed Girls
«Si puedes averiguar tu razón real, verdadera y profunda para querer estar más en forma o más fuerte, eso puede impulsarte realmente», dice Kristen Seymour, copropietaria del sitio web Fit Bottomed Girls. Un mejor estado físico puede ayudarle a seguir el ritmo de su enérgico hijo pequeño, por ejemplo. O tal vez verse y sentirse más saludable aumente su confianza en el trabajo.
«Esa es una razón mucho más profunda para salir al frío a hacer ejercicio que, ‘Oh, sólo quiero estar sexy en bikini'», dice Seymour. (Sin embargo, «eso suele ser un buen subproducto», dice.)
Recompénsate a ti mismo: Al hacer ejercicio, estás creando una «oportunidad para darte una victoria personal y sentirte bien contigo misma», dice Erika Nicole Kendall, entrenadora personal certificada y creadora del blog A Black Girl’s Guide to Weight Loss.
Así que prémiese por esa victoria. Al volver de un entrenamiento en frío, Kendall se regala «la ducha más caliente del mundo» y una taza de té. Luego, reflexiona sobre el logro. «Salí ahí, y me siento bien por ello, y ahora puedo afrontar el resto de mi día sintiéndome mejor», dice.
Recluta a tus amigos: Un compañero de carrera temblando en tu puerta también es motivador. Seymour recomienda hacer ejercicio de forma rutinaria con «alguien que te apoye y te haga responsable y te llame la atención cuando no aparezcas».»Puede tratarse de un amigo, un compañero de trabajo o un nuevo conocido que encuentras en Internet, como un grupo de corredores de la comunidad.
Vístete adecuadamente
Cárgate de capas: «No se trata de ponerse tantas capas como sea posible, sino de ponerlas estratégicamente», dice Kendall. La Clínica Mayo sugiere empezar con una capa base de material que absorba la humedad. Encima de eso, una camiseta de lana o vellón, seguida de una capa exterior impermeable y transpirable. Puede que tengas que experimentar con esta fórmula, dependiendo de la temperatura y de la intensidad de tu entrenamiento.
«No se trata de ponerse tantas capas como sea posible, sino de una estrategia de capas.»
Erika Nicole Kendall, creadora de A Black Girl’s Guide to Weight Loss
Este vestuario no tiene por qué ser caro. Kendall sugiere buscar T.J. Maxx, Marshalls y Ross para comprar ropa a bajo precio. Además, dice, suscríbase a listas de correo electrónico de tiendas de artículos deportivos cercanas para recibir alertas de venta.
Vístase con seguridad: Cúbrase las orejas y las manos, que son vulnerables a la congelación. Y haz ejercicio bajo la lluvia, la nieve y el aguanieve sólo si llevas equipo impermeable. Si está resbaladizo, comprueba que tu calzado también tiene mucha tracción.
Asegúrese de que los demás puedan verle. Al fin y al cabo, cuanto más cortos son los días, más probable es que acabes haciendo ejercicio en la oscuridad. Amazon vende un montón de chalecos reflectantes y LED, luces, pulseras y cintas por 10 dólares o menos.
Lleva tu entrenamiento al interior si lo necesitas
Ten en cuenta tus condiciones médicas: La Clínica Mayo recomienda hablar con su médico antes de hacer ejercicio en el frío si tiene asma, problemas cardíacos o la enfermedad de Raynaud.
Comprueba el tiempo: La Clínica Mayo también sugiere hacer ejercicio en el interior si se espera que las temperaturas sean inferiores a cero, o si la sensación térmica es superior a 18 grados bajo cero.
«Nunca voy a decirle a alguien que salga al parque en medio de un día realmente asqueroso, nevado, gris y asqueroso», dice Seymour. Pero aprovecha los días «con nieve fresca, cuando el sol sale un poco», dice. «No todos los días hay días bonitos de invierno.»
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